Barn och ungdom
Här har vi samlat information till dig som vuxen som vill hjälpa barn i din närhet att bli mer fysiskt aktiva och hur ni tillsammans kan hitta mer rörelseglädje i vardagen. Vi kommer använda ordet vårdnadshavare i texterna, men det riktar sig självklart till dig som annan viktig person i barnets liv.
Både vuxna och barn behöver röra på sig varje dag. För barn är det extra viktigt eftersom deras kroppar växer och behöver bli starka. Dessutom påverkar de vanor vi får som barn vilka vanor vi har som vuxna.
Vardagsmotion
Att få in mer fysisk aktivitet behöver inte bara betyda att vara med i organiserade aktiviteter. Det kan också handla om att göra små förändringar i vardagen. Det kan vara allt från att ta en promenad efter middagen till att dansa runt i vardagsrummet till favoritlåtarna. Det viktigaste är att ha roligt tillsammans och att röra på sig!
Tips på vad ni kan göra tillsammans:
- Lek eller spela spel där man behöver röra sig.
- Hjälps åt med praktiska sysslor inomhus. Anpassa till vad barnet klarar av.
- Ha disco hemma, turas om att välja låtar.
- Kör ett gympapass hemma.
- Rör er i naturen, gör utflykter till skogen, sjön eller havet.
- Hoppa studsmatta.
- Lek i lekpark eller på parkourbana.
Idrotta i en förening
Om du inte har varit med i en idrottsförening tidigare, eller om det var länge sedan du senast deltog, har vi samlat information som kan vara till hjälp. Här har vi samlat några vanliga frågor.
- Sök aktivitet på aktivitetskatalogen Motion i Uppland. Välj vilken kommun du vill söka i. Blir urvalet för stort kan du sedan filtrera för att hitta det du letar efter.
- Kolla på sidan Aktuellt i Motion i Uppland för att se vad som är aktuellt i din kommun. Dessa aktiviteter kan vara ett bra tillfälle att få prova på och träffa föreningar.
- Fråga människor i din omgivning (vänner, kollegor, andra föräldrar eller om du ser några utöva idrotten i parken) om de känner till någon idrottsförening.
- Delta på lov- och prova på aktiviteter som kommunen, skolan eller annan verksamhet anordnar.
- Har ditt barn fått FaR erbjuds ni stöd av Friskvårdslotsen som kan hjälpa er att hitta en aktivitet.
- Nästan alla idrottsföreningar har en webbsida på internet eller finns med på Facebook och andra sociala medier. Där kan du hitta information om vem du ska kontakta. Kontakt kan ske via anmälningsformulär, telefon eller email.
- När du tar kontakt kan detta vara bra att informera om:
– Barnets namn
– Din email adress
– Din postadress
– Ditt barns personnummer* - Du betalar medlemsavgift en gång om året så länge du och/eller ditt barn vill vara medlem.
* Bra att veta om personnummer:
Personnummer och andra uppgifter om dig och ditt barn kommer enbart att användas inom föreningen. Föreningen behöver dessa uppgifter för att kunna få ekonomiskt stöd från kommun och stat för de aktiviteter de anordnar.
Har ni inget personnummer eller skyddad identitet prata med ansvarig i föreningen.
- Medlemsavgiften är olika i olika föreningar och du betalar medlemsavgiften en gång om året så
länge du och/eller ditt barn vill vara medlem. - Oftast finns även en träningsavgift/deltagaravgift och den betalar du när du vill vara
med på den aktiviteten. - Ibland saknas pengarna som gör att man har råd att delta i en aktivitet.
Här finns några tips på verksamheter som kan stötta ekonomiskt och/eller låna ut grejer:Fritidsbanken – Lånar ut utrustning gratis
Majblomman – Söka bidrag för fritidsaktiviteter
#allaskaharåd – RF SISU Uppland (föreningen kan söka pengar)
Idrottshjälpen – Söka bidrag för fritidsaktiviteter
Det var tråkigt att höra. Det kan finnas många anledningar till att en förening inte svarar. Kontakta oss så försöker vi hjälpa dig.
En idrottskonsulent hos RF-SISU Uppland kan hjälpa dig att starta en ny förening i din kommun. Är du intresserad av att starta en ny förening ta då kontakt med någon av RF-SISU Upplands idrottskonsulenter. Du hittar kontaktuppgifterna här.
Vi kan även tipsa om aktiviteter du kan göra på egen hand. Det finns en mängd digitala tips och annat som du kan göra.
Läs mer i broschyren från Riksidrottsförbundet
Idrott – en bra start i livet (svenska, albanska, bosniska, engelska, finska, somaliska, spanska och tigrinja)
Känner ditt barn rädsla eller osäkerhet för att prova på en ny aktivitet?
Istället för att direkt föreslå att de ska delta kan du fråga om de är villiga att bara titta på först. Att observera utan att känna något krav på att delta kan kännas tryggt för många barn. När de känner sig mer bekväma kan de sedan prova på aktiviteten.
Andra tips för att hitta aktiviteter
Om det är utmanande att hitta en fysisk aktivitet som lockar ditt barn, varför inte prova något annat? Måla, pyssla, spela teater eller sjung i kör – det finns en mängd andra alternativ. Aktiviteten i sig kan öka barnets rörelse eller leda till nya vänskaper med likasinnade som också är nyfikna på att prova något nytt.
För många barn och unga är det just lagidrotten som gör att bromsen slår till. Rädslan för att bli jämförd med andra och att ägna mycket energi åt att tolka det sociala spelet kan skapa motvilja. Men man behöver inte träna med andra.
Här är tips på några sådana aktiviteter:
- Promenader
- Löpning
- Orientering
- Pilbåge
- Simning
- Gå på gym
- Ridning
- Klättring
- Kampsport
- Fäktning
- Schack
- Yoga
Digitala tips och material att skriva ut
Friskis & Svettis
Familjegympa (passar barn 2-6 år)
Rörelsepaus (passar barn från 3-6 år eller 6-10 år)
Sommarpeppen (passar barn 6-12 år)
Träningsprogrammet Utifrån och in från Friskis & Svettis riktar sig till ungdomar mellan 13-18 år.
Svenska gymnastikförbundet
Rörelsebanken
UR Play – Pulslek
Rörelsekurvan – Svenska Ishockeyförbundet
Rörelsekurvan
Rörelsekurvan grundar sig på forskning inom Physical Literacy (rörelseförståelse). Målet med Rörelsekurvan är att få ditt barn att vilja röra på sig. För då kommer hen våga, vilja och kunna lära sig fler rörelser – och fler. Här kan du se vilka rörelser ditt barn är bra på och vilka rörelser som ni skulle kunna öva mer på och få förslag på övningar. Rörelsekurvan riktar sig till barn mellan 3-8 år.
En timme om dagen
En timme om dagen
Hitta ut
Hittaut är en gratis friskvårdsaktivitet där du med hjälp av karta (på papper eller i appen ”Hittaut”) ska finna checkpoints. Det finns checkpoints i fyra olika svårighetsnivåer och de är placerade i stadsmiljö, parker, bostadsområden och tätortsnära skogar. Läs mer här.
Runbit
Gå, jogga, spring och upptäck mer, din stad förvandlas till ett spel!
Fly från monster, fånga djur eller plocka föremål. Läs mer här.
Geocahing
Geocaching är en GPS-stödd variant av skattjakt. Läs mer här.
Pokémon Go
Behöver nog ingen närmare presentation. Ut och samla! Läs mer här.
Zombierun
En app där du blir jagad av zombisar höjer adrenalinnivån och motivationen att springa (fly!) avsevärt. Läs mer här.
Stegräknare
Samla steg gör det lättare att se hur mycket man rör sig och är belönande i sig självt. Finns i de flesta mobiltelefoner.
Turf
Turf är som en blandning av ”herre på täppan” och orientering. Läs mer här.
Svampguiden
Ut och ”jaga” svamp i skogen! Läs mer här.
