Egna aktiviteter

Att vara fysiskt aktiv är en viktig del av att må bra och hålla sig frisk. Men hur ser din nuvarande aktivitetsnivå ut? 

Ta en stund och fundera över hur mycket du rör på dig i din vardag. 

Vad gör du för att hålla dig aktiv? 

Finns det något du skulle vilja ändra eller förbättra?


Tänk på de gånger du har varit fysiskt aktiv. 

Hur kändes det efteråt? 


Kanske känner du att det finns hinder som gör det svårt att vara så aktiv som du skulle vilja. Vad skulle behöva förändras för att du ska kunna öka din fysiska aktivitet?

Kom igång tips

Det finns många olika sätt att vara fysiskt aktiv på och mycket som du kan göra på egen hand. Här har vi samlat tips för dig som vill öka din fysiska aktivitet.

Beroende på hur aktiv du är idag så finns det flera sätt för att öka din fysiska aktivitet på.

Klicka på rubrikerna nedan för att få tips på vad du kan göra.

En liten insats som kan ge en stor effekt är att byta ut stillasittande mot rörelse i vardagen. Här är några förslag:

  • Aktiv transport: Promenera eller cykla istället för att ta bilen eller kollektivtrafiken när det är möjligt. Det ger dig inte bara motion utan också frisk luft och en chans att njuta av omgivningen.
  • Hushållsarbete: Städa, dammsuga, diska och tvätta – alla dessa aktiviteter innebär rörelse. Se dem som en del av din dagliga träning!
  • Trädgårdsarbete: Om du har tillgång till en trädgård, se det som ett tillfälle att röra på dig. Gräv, plantera blommor eller rensa ogräs. Det är både avkopplande och fysiskt aktivt.
  • Smygträna på jobbet: Ta trapporna istället för hissen, gå runt på kontoret istället för att sitta hela dagen, eller gör några enkla stretchövningar när du har en paus. Var kreativ och hitta sätt att röra på dig även när du är på jobbet.

För fler tips hur du kan hitta mer rörelse i vardagen du ladda ner en pdf av boken ”Varje rörelse räknas – Vardagsrörelsens betydelse och hur vi kan bryta stillasittandet.” Boken är skriven av professor Mai-Lis Hellénius, tillsammans med övriga medlemmar i Kommittén för främjande av ökad fysisk aktivitet. Här hittar du boken som en pdf (öppnas i ny flik)

Skapa ett eget träningspass av övningar som du kan eller få tips och inspiration på onlineträning på webben. Här har vi samlat några tips på träning som du kan följa online:

Här kan du läsa om några tips som du kan göra på egen hand utomhus

  • Promenader
    Promenader är en enkel aktivitet som ger dig möjlighet att njuta av naturen, reflektera och röra på dig samtidigt. För dig som vill förbättra konditionen genom promenader kan du följa ett gå-program som personliga tränaren Leila Söderholm delar med sig av på diabetesförbundets hemsida.
  • Stavgång och tips för att stava rätt
    Hjärt- och lungföreningen tipsar här om tekniktips för att stava rätt när du går med stavar. Du kan se filmen här.
  • Hittaut
    Hittaut är en gratis friskvårdsaktivitet som finns på många orter. Ta med kartan på promenaden, cykelturen eller löprundan så aktiverar du både kropp och knopp och kanske upptäcker några nya platser. Kartan finns både i pappersformat och som app. Vid varje checkpoint finns en bokstavskod som du kan registrera på ditt konto, med chans att vinna fina priser. Alla kan delta utifrån sina förutsättningar, dygnet runt under säsongen som vanligtvis sträcker sig från maj till oktober. På kartan finns markerat svårighetsgrad på checkpointen samt vilka du kan ta dig till med barnvagn, rullstol och rullator.
    Här kan du se om Hittaut finns i närheten av dig.

Att ta en rörelsepaus är ett bra sätt att bryta stillasittandet. Det får igång blodcirkulationen vilket bland annat kan förbättra koncentrationen. En rörelsepaus kan vara så kort som 30 sekunder till några minuter med rörelse. Du behöver inte göra något speciellt utan det kan räcka med att ställa sig upp och röra lite på kroppen. Vill du ha tips på rörelsepauser hittar du några förslag här:

Friskis & Svettis – Timeout

Svenska gymnastikförbundet – Pausgympa

Korpen – Aktiv paus

Kom igång tips

Det finns många olika sätt att vara fysiskt aktiv på och mycket som du kan göra på egen hand. Här har vi samlat tips för dig som vill öka din fysiska aktivitet.

Beroende på hur aktiv du är idag så finns det flera sätt för att öka din fysiska aktivitet på.

Klicka på rubrikerna nedan för att få tips på vad du kan göra.

En liten insats som kan ge en stor effekt är att byta ut stillasittande mot rörelse i vardagen. Här är några förslag:

  • Aktiv transport: Promenera eller cykla istället för att ta bilen eller kollektivtrafiken när det är möjligt. Det ger dig inte bara motion utan också frisk luft och en chans att njuta av omgivningen.

  • Hushållsarbete: Städa, dammsuga, diska och tvätta – alla dessa aktiviteter innebär rörelse. Se dem som en del av din dagliga träning!

  • Trädgårdsarbete: Om du har tillgång till en trädgård, se det som ett tillfälle att röra på dig. Gräv, plantera blommor eller rensa ogräs. Det är både avkopplande och fysiskt aktivt.

  • Smygträna på jobbet: Ta trapporna istället för hissen, gå runt på kontoret istället för att sitta hela dagen, eller gör några enkla stretchövningar när du har en paus. Var kreativ och hitta sätt att röra på dig även när du är på jobbet.

För fler tips hur du kan hitta mer rörelse i vardagen du ladda ner en pdf av boken ”Varje rörelse räknas – Vardagsrörelsens betydelse och hur vi kan bryta stillasittandet.” Boken är skriven av professor Mai-Lis Hellénius, tillsammans med övriga medlemmar i Kommittén för främjande av ökad fysisk aktivitet. Här hittar du boken som en pdf (öppnas i ny flik)

Skapa ett eget träningspass av övningar som du kan eller få tips och inspiration på onlineträning på webben. Här har vi samlat några tips på träning som du kan följa online:

Här kan du läsa om några tips som du kan göra på egen hand utomhus

  • Promenader
    Promenader är en enkel aktivitet som ger dig möjlighet att njuta av naturen, reflektera och röra på dig samtidigt. För dig som vill förbättra konditionen genom promenader kan du följa ett gå-program som personliga tränaren Leila Söderholm delar med sig av på diabetesförbundets hemsida.
  • Stavgång och tips för att stava rätt
    Hjärt- och lungföreningen tipsar här om tekniktips för att stava rätt när du går med stavar. Du kan se filmen här.

  • Hittaut
    Hittaut är en gratis friskvårdsaktivitet som finns på många orter. Ta med kartan på promenaden, cykelturen eller löprundan så aktiverar du både kropp och knopp och kanske upptäcker några nya platser. Kartan finns både i pappersformat och som app. Vid varje checkpoint finns en bokstavskod som du kan registrera på ditt konto, med chans att vinna fina priser. Alla kan delta utifrån sina förutsättningar, dygnet runt under säsongen som vanligtvis sträcker sig från maj till oktober. På kartan finns markerat svårighetsgrad på checkpointen samt vilka du kan ta dig till med barnvagn, rullstol och rullator.
    Här kan du se om Hittaut finns i närheten av dig.

Att ta en rörelsepaus är ett bra sätt att bryta stillasittandet. Det får igång blodcirkulationen vilket bland annat kan förbättra koncentrationen. En rörelsepaus kan vara så kort som 30 sekunder till några minuter med rörelse. Du behöver inte göra något speciellt utan det kan räcka med att ställa sig upp och röra lite på kroppen.

Vill du ha tips på rörelsepauser hittar du några förslag här:

Friskis & Svettis – Timeout >>

Svenska gymnastikförbundet – Pausgympa >>

Korpen – Aktiv paus >>

All rörelse räknas.

Friluftsliv

I Uppsala län finns mängder av fina naturreservat, friluftsområden, smultronställen och vandringsleder. Vill du få tips på var du ska bege dig? På Biotopias hemsida finns länkar till sidor med bra naturinformation. Där hittar du även aktuell information om Utflyktsprogrammet och Naturkartan som kan vara hjälpsamma för att hitta ut. På Upplandsstiftelsens hemsida hittar du mer information om friluftsliv för alla åldrar och för dig med funktionsvariation.

Att vistas i naturen kan minska stress, förbättra humöret och stärka immunförsvaret. Naturen erbjuder en lugnande miljö som främjar både fysisk och psykisk hälsa.

Låna eller hyr utrustning

Som ett bibliotek fast med sport- och fritidsprylar. Att låna är gratis. Fritidsbanker finns i Enköping, Knivsta, Uppsala, Tierp samt Örsundsbro. 

Att kombinera styrketräning med konditionsträning är ett bra sätt att träna allsidigt. Träna styrka kan du göra i något av alla de utegym som finns runt om i distriktet och konditionen kan du träna upp genom att promenera, jogga eller cykla till utegymmet.

Hittaut är en gratis friskvårdsaktivitet som finns på många orter. Ta med kartan på promenaden, cykelturen eller löprundan så aktiverar du både kropp och knopp och kanske upptäcker några nya platser. Kartan finns både i pappersformat och som app. Vid varje checkpoint finns en bokstavskod som du kan registrera på ditt konto, med chans att vinna fina priser. Alla kan delta utifrån sina förutsättningar, dygnet runt under säsongen som vanligtvis sträcker sig från maj till oktober. På kartan finns markerat svårighetsgrad på checkpointen samt vilka du kan ta dig till med barnvagn, rullstol och rullator.

På 1177.se kan du läsa om hur all form av rörelse kan påverka din hälsa positivt. Här hittar du fler tips på hur du på ett enkelt sätt kan träna och öka din fysiska aktivitet i vardagen. Här hittar du också filmer med enklare träningsprogram som du kan göra hemma. 

Låna/hyra utrustning

Fritidsbanken

Friluftsfrämjandet

Aktivt uteliv

Hygglo – friluftsliv 

 

Rulla till toppen

Registrera verksamhet

Det är lätt att göra skillnad

Vill din verksamhet synas på Motion i Uppland, vänligen fyll i nedanstående formulär. Om du har några frågor, tveka inte att kontakta oss.

Er organisation

Vänligen svara på frågorna nedan. Detta hjälper oss matcha er verksamhet mot rätt aktivieteter och ort.

Verksamhetens namn *
Org.Nr
Kontaktperson, För- och efternamn
E-post *
Telefon
Hemsida *
Om verksamheten *

Exempel: Vi erbjuder ett antal gruppträningspass varje vecka så som Pilates, Seniorgympa, Sitt/stågympa, Friskluftsgympa och Kom igång-gympa. För mer information se hemsidan.

*
Är verksamheten planerad att upphöra, och i sådana fall när?
Kommun
Ange den/de kommuner er verksamhet finns på.
Aktiviteter
Ange den aktivitet(er) er verksamhet erbjuder.
Målgrupp
För vem erbjuder ni aktiviteter?
Kostnad
Hur ser er prisbild ut?

Registrera verksamhet

Det är lätt att göra skillnad

Om du har några frågor, tveka inte att kontakta oss.

Er organisation

Vänligen svara på frågorna nedan. Detta hjälper oss matcha er verksamhet mot rätt aktivieteter och ort.

Allmänna villkor

Genom att vara med i aktivitetskatalogen får du som aktör kostnadsfri marknadsföring och når nya målgrupper – samtidigt som ni bidrar till ett friskare samhälle!

Aktivitetskatalogen är tänkt som en inspirationskälla för nybörjare eller träningsovana, en startpunkt för att komma i gång med ett mer aktivt liv. I katalogen finns därför främst aktiviteter där fokus ligger på rörelse och glädje, snarare än prestation och tävling.

För att vara med i aktivitetskatalogen ska verksamheten:

  • vara uppbyggd enligt demokratiska principer samt öppet ta ställning för demokratin som samhällssystem.
  • ge flickor/pojkar och kvinnor/män samma rättigheter, skyldigheter och möjligheter samt tillåta dem att dela på inflytande och ansvar.
  • arbeta för att motverka missbruk.
  • inte diskriminera på grund av kön, könsöverskridande identitet eller uttryck, etnisk tillhörighet, religion, funktionshinder, sexuell läggning eller ålder.
  • bedriva sina aktiviteter i en helt rök-, alkohol- och drogfri miljö.

Vi på Friskvårdslotsen använder aktivitetskatalogen när vi lotsar patienter som har fått Fysisk aktivitet på recept från hälso- och sjukvården. Aktivitetskatalogen marknadsförs till vårdpersonal som använder den när de ordinerar fysisk aktivitet.