Träna utomhus i vinter och bli en nöjdare motionär!
Du behöver inte sluta träna för att det blir vinter. Du kan fortsätta träna när kylan, halkan och mörkret kommer. Du kan till och med fortsätta att träna utomhus och bli en nöjdare motionär. Här får du veta fördelarna med att träna utomhus året om, vilken typ av träning du kan göra, hur du ska klä dig, vart du kostnadsfritt kan låna utrustning och hur du kan hitta träningskompisar.
Dags att slå hål på ursäkterna
Under vår och sommar när det är varmt och ljust långt in på kvällarna upplever du inga problem med att träna utomhus. Men så fort vintern kommer med kyla, halka och mörker så kommer ursäkterna till att inte fortsätta träna utomhus som ett brev på posten. Men nu är du trött på att få börja om med din träning varje vår. Det är dags att slå hål på ursäkterna och fortsätta med träningen utomhus året om.
Fördelarna med att träna utomhus
En fördel med att träna utomhus är att det alltid är öppet och gratis. Du behöver alltså inte anpassa dig på samma sätt som om du till exempel skulle gå på ett gym eller gruppträningspass.
Tränar du för att känslan efter att du har tränat klart är så härlig? Då ska du testa att träna utomhus även när det är mörkt, blött och kallt. Forskning från University of Exeter i Storbritannien har visat att nöjdheten efter ett avklarat träningspass utomhus där vädret hade varit mörkt, blött och kallt var ännu högre än när vädret har varit bra. De såg också att träning utomhus året om kan göra människor både friskare, piggare och gladare. Här kan du läsa en sammanfattning om studien (öppnas i ny flik).
Utöver forskningen från University of Exter finns det flera studier som har gjorts om hälsofördelarna med att träna utomhus. För dig som vill läsa mer kan du hos bloggen Träningshjälpen hitta en sammanställning av flera av dessa studier (öppnas i ny flik).
Vilken träningsform är bäst att utöva under vintern?
Den bästa träningsformen under vintern är den som blir av. Vi håller såklart med om att det är enklare på våren och sommaren att träna utomhus. Men det går att träna både kondition och styrka utomhus på vintern. Det kan krävas lite mer planering för att få till rätt förutsättningar på ett bra sätt. Här listar vi några förslag på vad du kan träna.
- Promenader
Ett enkelt sätt att hålla dig aktiv och förbättra din hälsa är att gå på promenader. Här finns det oftast många valmöjligheter på vart du kan utföra din träning. Kanske har du en favoritrunda som du brukar gå eller så uppskattar du omväxling och att upptäcka nya miljöer från gång till gång. Vill du öka din kondition genom promenader kan du följa ett gå-program av personliga tränaren Leila Söderholm som hon delar med sig av på diabetesförbundets hemsida (öppnas i ny flik). - Löpning
Löpning på vintern kan vara en utmaning men fullt möjligt för dig som vill få upp pulsen lite mer än vad du får under en promenad. Här kan det vara extra bra att förbereda dig med vilka kläder du har på dig och att skorna du springer i har bra grepp. - Längdskidor
Längdskidåkning är en träningsform som ger både kondition och styrka. Det är en populär aktivitet på vintern och på flera ställen i landet finns det fina skidspår att åka i. På skidspar.se kan du hitta ett skidspår nära dig (öppnas i ny flik). - Långfärdsskridskor
Att åka långfärdsskridsko kan både vara en naturupplevelse och träning. Långfärdskridskor kan åkas på färdigställda isbanor på sjöar och havsvikar där isen ses över och plogas kontinuerligt. Att åka på preparerade banor ger en säkerhet till den som är nybörjare på långfärdsskridskor. Här kan du hitta information om plogade banor (öppnas i ny flik). - Utegym
Träning i ett utegym är ett bra sätt att få till styrketräningen. En fördel med utegym är att det alltid är öppet och helt gratis att använda. Under vintern kan det vara bra att ha med sig en träningsmatta eller annat sitt-/liggunderlag beroende på vad du planerar att träna.
Klä dig rätt i vinter
En förutsättning för att träningen ska kännas bra under vintern är att du klär dig rätt. För mycket kläder kommer att göra dig alldeles för varm och obekväm samtidigt som för lite kläder kommer göra dig kall och stel. Utgå ifrån vilken träning du ska utföra och vart träningen ska utföras och se vilken klädsel som skulle passa dig bäst. En generell tumregel under vintern är att försöka klä dig enligt lager på lager-principen. Vilket innebär att du har fler tunna lager kläder på dig istället för ett tjockt plagg. Med flera lager kan du lätt justera om du blir för varm eller för kall under själva passet med att ta bort eller lägga till ett plagg.
Det här ska du tänka på med lager på lager-principen:
- Lager 1: Kläderna närmast kroppen ska transportera bort fukt. Välj ett material i ull istället för bomull. Ull transporterar bort fukt och behåller värmen även när det är fuktigt.
- Lager 2: Ska leda bort fukt samtidigt som det isolerar och värmer.
- Lager 3: Bör stå emot vind och vatten samtidigt som det hjälper till att få ut kroppens överskottsvärme.
- Lager 4: Kan vara ett extra värmande lager de dagar när det är riktigt kallt.
Några som är riktigt duktiga på lager på lager principen är Friluftsfrämjandet som är en ideell organisation som ägnar sig åt friluftsliv och naturupplevelser. Här kan du läsa deras tips om att klä sig rätt och lager på lager-principen (öppnas i ny flik).
Använd reflex
En livsviktig sak att komma ihåg under vintern när det är mörkt är att synas. Använd alltid reflex när du är ute och det är mörkt. På trafikverket.se kan du läsa mer om att använda reflex och vad som är bra att tänka på (öppnas i ny flik).
Låna utrustning hos Fritidsbanken
Vill du testa en ny aktivitet där det krävs utrustning så som skidor eller skridskor som du inte har? Då finns det möjlighet att låna utrustning från en Fritidsbank. Fritidsbanken är som ett bibliotek men istället för böcker kan du låna tränings- och friluftlivsutrustning. Här hittar du en Fritidsbank nära dig (öppnas i ny flik).
Gå med i en grupp eller hitta träningskompisar
Om du fortfarande känner dig skeptisk till att få till träningen utomhus under vintern kanske det är rätt sällskap du behöver ha för att ta dig ut. Har du inte någon i din närhet så finns det flera sätt att hitta träningskompisar. Du kan till exempel:
- Bli medlem hos Friluftsfrämjandet och följ med på ledarledda äventyr. De har verksamhet året runt för alla. Här kan du se deras olika verksamheter (öppnas i ny flik).
- Skriv i den lokala Facebookgruppen och sök efter nya träningskompisar. Kanske är det du som får fler att våga sig till utegymmet i vinter.
Bra jobbat du tog dig igenom hela texten!
Nu har vi gått igenom några tips för att komma igång med träningen utomhus under vintern. Lycka till med din träning! När du tvekar tänk på hur nöjd du kommer att känna dig och vad glad du kommer att vara över att slippa behöva börja om i vår med din träning.
