Motion i Uppland

Vardagsmotion

Att få till mer fysisk aktivitet behöver inte bara innebära att delta i organiserade aktiviteter utan kan handla lika mycket om att göra små förändringar i vardagen. Det kan vara allt från att ta en promenad efter middagen till att dansa runt i vardagsrummet till favoritlåtarna. Det viktigaste är att ha roligt tillsammans och att röra på sig!
På den här sidan har vi samlat tips och idéer på hur ni som familj kan få till mer rörelseglädje i vardagen.

När barnet blir äldre

Tonåringar är kända för att vara lite svårare att få med på familjeaktiviteter. Försök att hitta det din tonåring tycker är kul och uppmuntra till att testa. Fråga om det är okej att du hänger på om det är lite nervöst i början. 

Var öppen för förslag. Om din tonåring inte är intresserad av någon organiserad aktivitet i en idrottsförening kanske ni kan utforska gymmet tillsammans. Om det inte är möjligt kan ni ladda ner appar och träningsprogram på internet och träna hemma. 

Skärmtid

Det är viktigt att uppmuntra barn till rörelsepauser för att minska stillasittande tid framför skärmen. Att röra på sig varje dag är avgörande för barn hälsa. Barn bör ägna minst en timme dagligen åt fysisk aktivitet. För att skapa balans i den digitala världen är det också bra att undvika skärmtid en timme före läggdags.  Dessutom är det viktigt att prata med familjen och komma överens om gemensamma regler för användning av digitala medier. Kom ihåg att barn följer ditt exempel, så var en god förebild.

Här hittar ni olika förslag på aktiviteter ni kan göra
  • Lek eller spela spel där man behöver röra sig.

  • Hjälps åt med praktiska sysslor inomhus. Anpassa till vad barnet klarar av.

  • Spela och lek något som finns på internet.

  • Gör rörelseutmaningar, till exempel utmana varandra att ta många steg en dag.

  • Ha disco hemma, turas om att välja låtar.

  • Gör en femkamp.

  • Gör en skattjakt, gör en karta.

  • Bygg en koja.

  • Kör ett gympapass hemma.
  • Hitta på utflykter.

  • Rör er i naturen, gör utflykter till skogen, sjön eller havet.

  • Gå på upptäcktsfärd.

  • Hoppa studsmatta.

  • Lek i lekpark eller på parkourbana.

  • Plocka skräp utomhus.

  • Lek eller vandra i skogen.

  • Spela fotboll med kompisar eller vuxna.

  • Träna i ett utegym.

Friskis & Svettis  
Familjegympa (passar barn 2-6 år)  
Rörelsepaus (passar barn från 3-6 år eller 6-10 år)
Sommarpeppen (passar barn 6-12 år)
Träningsprogrammet Utifrån och in från Friskis & Svettis riktar sig till ungdomar mellan 13-18 år. 

Svenska gymnastikförbundet
Rörelsebanken

UR PlayPulslek

Rörelsekurvan – Svenska Ishockeyförbundet
Rörelsekurvan
Rörelsekurvan grundar sig på forskning inom Physical Literacy (rörelseförståelse). Målet med Rörelsekurvan är att få ditt barn att vilja röra på sig. För då kommer hen våga, vilja och kunna lära sig fler rörelser – och fler. Här kan du se vilka rörelser ditt barn är bra på och vilka rörelser som ni skulle kunna öva mer på och få förslag på övningar. Rörelsekurvan riktar sig till barn mellan 3-8 år.

En timme om dagen
En timme om dagen

Olika typer av rörelsebingo:
Inomhus
Utomhus
Sommar
Vinter

Hitta ut
Hittaut är en gratis friskvårdsaktivitet där du med hjälp av karta (på papper eller i appen ”Hittaut”) ska finna checkpoints. Det finns checkpoints i fyra olika svårighetsnivåer och de är placerade i stadsmiljö, parker, bostadsområden och tätortsnära skogar. Läs mer här.

Runbit
Gå, jogga, spring och upptäck mer, din stad förvandlas till ett spel!
Fly från monster, fånga djur eller plocka föremål. Läs mer här.

Geocahing
Geocaching är en GPS-stödd variant av skattjakt. Läs mer här.

Pokémon Go
Behöver nog ingen närmare presentation. Ut och samla! Läs mer här.

Zombierun
En app där du blir jagad av zombisar höjer adrenalinnivån och motivationen att springa (fly!) avsevärt. Läs mer här.

Stegräknare
Samla steg gör det lättare att se hur mycket man rör sig och är belönande i sig självt. Finns i de flesta mobiltelefoner.

Turf
Turf är som en blandning av ”herre på täppan” och orientering. Läs mer här.

Svampguiden
Ut och ”jaga” svamp i skogen! Läs mer här.

1177.se
Tips för att få barn att röra på sig 1177.se

UMO.se
UMO.se är en webbplats som riktar sig till unga i åldern 13 till 25 år. Där kan du bland annat titta på filmer som förklarar varför träning är bra för hälsan. Dessutom finns det tips från andra unga om hur man kan komma igång med fysisk aktivitet.

Generation Pep
Få tips om skärmtid Generation Pep – Tips till vårdnadshavare 

Bild: Bildbyrån
Bild: Bildbyrån
Rulla till toppen

Registrera verksamhet

Det är lätt att göra skillnad

Vill din verksamhet synas på Motion i Uppland, vänligen fyll i nedanstående formulär. Om du har några frågor, tveka inte att kontakta oss.

Er organisation

Vänligen svara på frågorna nedan. Detta hjälper oss matcha er verksamhet mot rätt aktivieteter och ort.

Verksamhetens namn *
Org.Nr
Kontaktperson, För- och efternamn
E-post *
Telefon
Hemsida *
Om verksamheten *

Exempel: Vi erbjuder ett antal gruppträningspass varje vecka så som Pilates, Seniorgympa, Sitt/stågympa, Friskluftsgympa och Kom igång-gympa. För mer information se hemsidan.

*
Kommun
Ange den/de kommuner er verksamhet finns på.
Aktiviteter
Ange den aktivitet(er) er verksamhet erbjuder.
Målgrupp
För vem erbjuder ni aktiviteter?
Kostnad
Hur ser er prisbild ut?

Registrera verksamhet

Det är lätt att göra skillnad

Om du har några frågor, tveka inte att kontakta oss.

Er organisation

Vänligen svara på frågorna nedan. Detta hjälper oss matcha er verksamhet mot rätt aktivieteter och ort.

Allmänna villkor

Genom att vara med i aktivitetskatalogen får du som aktör kostnadsfri marknadsföring och når nya målgrupper – samtidigt som ni bidrar till ett friskare samhälle!

Aktivitetskatalogen är tänkt som en inspirationskälla för nybörjare eller träningsovana, en startpunkt för att komma i gång med ett mer aktivt liv. I katalogen finns därför främst aktiviteter där fokus ligger på rörelse och glädje, snarare än prestation och tävling.

För att vara med i aktivitetskatalogen ska verksamheten:

  • vara uppbyggd enligt demokratiska principer samt öppet ta ställning för demokratin som samhällssystem.
  • ge flickor/pojkar och kvinnor/män samma rättigheter, skyldigheter och möjligheter samt tillåta dem att dela på inflytande och ansvar.
  • arbeta för att motverka missbruk.
  • inte diskriminera på grund av kön, könsöverskridande identitet eller uttryck, etnisk tillhörighet, religion, funktionshinder, sexuell läggning eller ålder.
  • bedriva sina aktiviteter i en helt rök-, alkohol- och drogfri miljö.

Vi på Friskvårdslotsen använder aktivitetskatalogen när vi lotsar patienter som har fått Fysisk aktivitet på recept från hälso- och sjukvården. Aktivitetskatalogen marknadsförs till vårdpersonal som använder den när de ordinerar fysisk aktivitet.