Vardagsrörelse
Vardagsrörelser är enkla handlingar som du kan utföra i din vardag för att öka din fysiska aktivitet och påverka din hälsa positivt. Det bästa med vardagsrörelser är att de är tillgängliga överallt och hela tiden. Du behöver inte mycket förberedelse, och det är dessutom gratis.
En liten insats som kan ge en stor effekt är att byta ut stillasittande mot rörelse i vardagen. Det behöver inte vara komplicerat eller krångligt. Här är några förslag:
Aktiv transport: Promenera eller cykla istället för att ta bilen eller kollektivtrafiken när det är möjligt. Det ger dig inte bara motion utan också frisk luft och en chans att njuta av omgivningen.
Hushållsarbete: Städa, dammsuga, diska och tvätta – alla dessa aktiviteter innebär rörelse. Se dem som en del av din dagliga träning!
Trädgårdsarbete: Om du har tillgång till en trädgård, se det som ett tillfälle att röra på dig. Gräv, plantera blommor eller rensa ogräs. Det är både avkopplande och fysiskt aktivt.
Smygträna på jobbet: Ta trapporna istället för hissen, gå runt på kontoret istället för att sitta hela dagen, eller gör några enkla stretchövningar när du har en paus. Var kreativ och hitta sätt att röra på dig även när du är på jobbet.
För fler tips hur du kan hitta mer rörelse i vardagen du ladda ner en pdf av boken ”Varje rörelse räknas – Vardagsrörelsens betydelse och hur vi kan bryta stillasittandet.” Boken är skriven av professor Mai-Lis Hellénius, tillsammans med övriga medlemmar i Kommittén för främjande av ökad fysisk aktivitet. Du hittar boken här.
Att ta en rörelsepaus är ett bra sätt att bryta stillasittandet. Det får igång blodcirkulationen vilket bland annat kan förbättra koncentrationen. En rörelsepaus kan vara så kort som 30 sekunder till några minuter med rörelse. Du behöver inte göra något speciellt utan det kan räcka med att ställa sig upp och röra lite på kroppen. Vill du ha tips på rörelsepauser hittar du några förslag här:
Friskis & Svettis – Timeout
