Målet är att uppmuntra familjen att vara mer fysiskt aktiva i vardagen och ha kul tillsammans. Ni kommer att samla poäng för varje aktivitet ni utför.

1. Gå eller cykla till skolan/jobbet (1 poäng per person): I stället för att använda bilen kan ni gå eller cykla till skolan eller jobbet om möjligt.
2. Promenad på lunchen (2 poäng): Om det är möjligt, ta en kort promenad tillsammans under lunchrasten.
3. Familjepromenad (3 poäng): Varje kväll går ni som familj på en promenad tillsammans i minst 30 minuter.
4. Aktivitets- eller sportkväll (4 poäng): En kväll i veckan ägnar ni åt en gemensam aktivitet eller sport som alla kan delta i, som att spela fotboll, frisbee eller badminton.
5. Hemma-gympass (5 poäng): Ni gör ett kort träningspass hemma som inkluderar övningar som armhävningar, sit-ups och squats.

6. Hitta en ny träningsaktivitet (6 poäng): Ni testar en ny träningsaktivitet tillsammans, som att dansa, yoga eller leka brännboll.

   Kom ihåg att ändra poängssystemet så det passar er familj.

• Varje familjemedlem kan delta och bidra med poäng.
• För att göra det mer givande kan ni använda ett belöningssystem där familjen beslutar om en belöning för att nå ett visst poängmål.
• Kom ihåg att utmana er själva men samtidigt ha roligt. Målet är att öka aktiviteten och trivseln i familjen.
• Dokumentera era poäng varje dag på en gemensam kalender eller skriv ut från materialet här under. Ni kan välja en med samma poänglista som exemplet ovan eller en som ni själva kan fylla i så det passar er familj. 

Har ni utfört familjens aktiva vecka? Bra kämpat! Skriv in till friskvardslotsen.uppland@rfsisu.se och få ett diplom skickat på posten.
Skriv namn på barnet/barnen som har deltagit så får ni ett diplom skickat till mailen. Namnge mailet ”Familjens aktiva vecka”.

Familjens aktiva vecka, med poänglista

familjens aktiva vecka med poänglista

Familjens aktiva vecka, fyll i egen poänglista

familjens aktiva vecka fyll i själv