Tips för barn och ungdom
Här hittar du tips och idéer för att få in mer rörelse i vardagen – oavsett om du är vuxen som vill stötta ett barn eller ungdom eller om du själv är ung och vill komma igång.
Vi använder ibland ordet vårdnadshavare men allt här är för dig som är en viktig person i ett barns liv – eller för dig som bara vill hitta något kul att göra som får kroppen att må bra.
Tips för barn och ungdom
Här hittar du tips och idéer för att få in mer rörelse i vardagen – oavsett om du är vuxen som vill stötta ett barn eller ungdom eller om du själv är ung och vill komma igång.
Vi använder ibland ordet vårdnadshavare men allt här är för dig som är en viktig person i ett barns liv – eller för dig som bara vill hitta något kul att göra som får kroppen att må bra.
Kom igång med rörelse – på ditt sätt!
Att röra på sig varje dag är viktigt – både för barn, unga och vuxna. För dig som växer är det extra bra, eftersom kroppen blir starkare, du sover bättre och det blir lättare att koncentrera sig i skolan.
Rörelse kan också göra dig gladare, minska stress och ge mer energi i vardagen. Och det bästa? Vanor vi skapar när vi är unga är ofta lättare att hålla fast vid som vuxna.
Här hittar du tips på hur du kan få in mer rörelse i vardagen – oavsett om du är vuxen som vill stötta ett barn, eller om du själv är ung och vill hitta något kul att göra. Det behöver inte vara träning på gym eller i lag – det viktiga är att du hittar något som passar just dig.
Tips för barn 6-12 år
Små saker i vardagen kan göra stor skillnad! Här är tips på rörelse som passar yngre barn:
- Lek eller spela spel där man rör sig
- Hoppa studsmatta
- Ha disco hemma – turas om att välja låtar
- Utflykter till skogen, sjön eller lekparken
- Hjälp till hemma – det räknas också!
En timme om dagen
En timme om dagen (öppna PDF i ny flik)
Olika typer av rörelsebingo:
Inomhus (öppna PDF i ny flik)
Utomhus (öppna PDF i ny flik)
Sommar (öppna PDF i ny flik)
Vinter (öppna PDF i ny flik)
- Friskis & Svettis
Rörelsepauser för barn (öppnas i ny flik)Bara att slå på filmen, härma och köra! På förskolan, i klassrummet eller hemma. Jorden runt och yogasagan Stilla passar barn 3-6 år. Rörispauserna Gasa, Bromsa, Sjuloopen och Pigg&Långsam, barn 6-10 år.
Friskis rörelsepauser med Mamma Mu och Kråkan (öppnas i ny flik)
Gör som Mamma Mu och Kråkan och rocka loss med Friskis rörelsepauser. Perfekta för förskolan, parken eller varför inte vardagsrummet? - UR Play
Pulslek (öppnas i ny flik)
Här hittar du lekar, danser och rörelser för alla tillfällen. Kör så det ryker! - Rörelsekurvan – Svenska Ishockeyförbundet
Rörelsekurvan (öppnas i ny flik)Rörelsekurvan grundar sig på forskning inom Physical Literacy (rörelseförståelse). Målet med Rörelsekurvan är att få ditt barn att vilja röra på sig. För då kommer hen våga, vilja och kunna lära sig fler rörelser – och fler. Här kan du se vilka rörelser ditt barn är bra på och vilka rörelser som ni skulle kunna öva mer på och få förslag på övningar. Rörelsekurvan riktar sig till barn mellan 3-8 år.
- Svenska gymnastikförbundet
Rörelsebanken (öppnas i ny flik)
- Friluftsfrämjandet
Testa skogsmulles utmaningar (öppnas i ny flik)
Spela färgbingo i naturen eller utforska hur många mjuka, hårda, blöta eller torra saker du kan hitta. Skogsmulles utmaningar är kul både för vuxna och barn och går att göra både själv och i grupp. Hur många klarar du? Kortleken går att köpa eller att ladda ner som en gratis i mobilformat.
Tips för tonåringar 13-18 år
Du behöver inte gilla sport för att röra på dig. Här är några enkla sätt att komma igång:
- Ta cykeln istället för VOI eller buss
- Gå en promenad med podd eller musik
- Testa ett träningspass från YouTube eller TikTok
- Använd en stegräknar-app och utmana dig själv
- Dansa, klättra, gymma – gör det som känns kul!
Hitta ut (öppnas i ny flik)
Hittaut är en gratis friskvårdsaktivitet där du med hjälp av karta (på papper eller i appen ”Hittaut”) ska finna checkpoints. Det finns checkpoints i fyra olika svårighetsnivåer och de är placerade i stadsmiljö, parker, bostadsområden och tätortsnära skogar.
Runbit (öppnas i ny flik)
Gå, jogga, spring och upptäck mer, din stad förvandlas till ett spel!
Fly från monster, fånga djur eller plocka föremål.
Geocahing (öppnas i ny flik)
Geocaching är en GPS-stödd variant av skattjakt.
Pokémon Go (öppnas i ny flik)
Behöver nog ingen närmare presentation. Ut och samla!
Zombierun (öppnas i ny flik)
En app där du blir jagad av zombisar höjer adrenalinnivån och motivationen att springa (fly!) avsevärt.
Turf (öppnas i ny flik)
Turf är som en blandning av ”herre på täppan” och orientering.
Svampguiden (öppnas i ny flik)
Ut och ”jaga” svamp i skogen!
Stegräknare
Samla steg gör det lättare att se hur mycket man rör sig och är belönande i sig självt. Finns i de flesta mobiltelefoner.
Att träna på gym kan vara ett roligt och motiverande sätt att komma igång med rörelse – särskilt om du gillar att träna själv eller tillsammans med en kompis. Men det är bra att veta att många gym har åldersgränser, ofta från 13 eller 15 år, och ibland krävs målsmans godkännande.
När du börjar träna på gym är det också viktigt att få hjälp i början, så att du lär dig hur maskinerna fungerar och hur du tränar på ett sätt som är säkert och passar dig. Många gym erbjuder introduktioner eller träningsprogram för ungdomar – ta chansen att fråga!
Tips:
- Kolla upp åldersgränsen på gymmet du är intresserad av
- Fråga om de har särskilda ungdomspass eller introduktioner
- Be om hjälp – det är smart, inte pinsamt!
- Vissa gym erbjuder prova-på-tillfällen eller rabatterade ungdomskort
Är du inte gammal nog än? Ingen fara – det finns massor av andra sätt att röra på sig tills du är redo för gymmet!
Du behöver inte gymkort eller lag för att träna. Här är ett program du kan göra på egen hand:
- Träningsprogram för ungdomar från Friskis & Svettis – Utifrån och in (öppnas i ny flik)
Börja idrotta i en förening
- Sök aktivitet på aktivitetskatalogen Motion i Uppland. Välj vilken kommun du vill söka i. Blir urvalet för stort kan du sedan filtrera för att hitta det du letar efter.
- Kolla på sidan Aktuellt i Motion i Uppland för att se vad som är aktuellt i din kommun. Dessa aktiviteter kan vara ett bra tillfälle att få prova på och träffa föreningar.
- Fråga människor i din omgivning (vänner, kollegor, andra vårdnadshavare eller om du ser några utöva idrotten i parken) om de känner till någon idrottsförening.
- Delta på lov- och prova på aktiviteter som kommunen, skolan eller annan verksamhet anordnar.
- Har ditt barn fått FaR erbjuds ni stöd av Friskvårdslotsen som kan hjälpa er att hitta en aktivitet.
- Nästan alla idrottsföreningar har en webbsida på internet eller finns med på Facebook och andra sociala medier. Där kan du hitta information om vem du ska kontakta. Kontakt kan ske via anmälningsformulär, telefon eller e-post.
- När du tar kontakt kan detta vara bra att informera om:
– Barnets namn
– Din e-post adress
– Din postadress
– Ditt barns personnummer* - Du betalar medlemsavgift en gång om året så länge du och/eller ditt barn vill vara medlem.
* Bra att veta om personnummer:
Personnummer och andra uppgifter om dig och ditt barn kommer enbart att användas inom föreningen. Föreningen behöver dessa uppgifter för att kunna få ekonomiskt stöd från kommun och stat för de aktiviteter de anordnar.
Har ni inget personnummer eller skyddad identitet prata med ansvarig i föreningen.
- Medlemsavgiften är olika i olika föreningar och du betalar medlemsavgiften en gång om året så
länge du och/eller ditt barn vill vara medlem. - Oftast finns även en träningsavgift/deltagaravgift och den betalar du när du vill vara
med på den aktiviteten. - Ibland saknas pengarna som gör att man har råd att delta i en aktivitet.
Här finns några tips på verksamheter som kan stötta ekonomiskt och/eller låna ut grejer:Fritidsbanken (öppnas i ny flik) – Lånar ut utrustning gratis
Majblomman (öppnas i ny flik) – Söka bidrag för fritidsaktiviteter
#allaskaharåd (öppnas i ny flik) – RF SISU Uppland (föreningen kan söka pengar)
Idrottshjälpen (öppnas i ny flik) – Söka bidrag för fritidsaktiviteter
Fritidskortet (öppnas i ny flik) – Alla barn mellan 8 och 16 år får 500 kr som kan användas för betalning av fritidsaktiviteter. Vårdnadshavare i hushåll som fick bostadsbidrag förra året kan ansöka om att få 2 000 kronor per barn. För att kunna betala för fritidsaktiviteten måste föreningen eller kulturskolan som erbjuder aktiviteten vara ansluten till Fritidskortet. Genom att logga in i den digitala tjänsten kan du söka på föreningens namn för att se om den är ansluten.
Det var tråkigt att höra. Det kan finnas många anledningar till att en förening inte svarar. Kontakta oss så försöker vi hjälpa dig.
En idrottskonsulent hos RF-SISU Uppland kan hjälpa dig att starta en ny förening i din kommun. Är du intresserad av att starta en ny förening ta då kontakt med någon av RF-SISU Upplands idrottskonsulenter. Du hittar kontaktuppgifterna här.
Vi kan även tipsa om aktiviteter du kan göra på egen hand. Det finns en mängd digitala tips och annat som du kan göra.
Läs mer i broschyren från Riksidrottsförbundet
Idrott – en bra start i livet (öppna PDF i ny flik) (svenska, albanska, bosniska, engelska, finska, somaliska, spanska och tigrinja)
Andra tips för att hitta aktiviteter
Om det är utmanande att hitta en fysisk aktivitet som lockar ditt barn, varför inte prova något annat? Måla, pyssla, spela teater eller sjung i kör – det finns en mängd andra alternativ. Aktiviteten i sig kan öka barnets rörelse eller leda till nya vänskaper med likasinnade som också är nyfikna på att prova något nytt.
För många barn och unga är det just lagidrotten som gör att bromsen slår till. Rädslan för att bli jämförd med andra och att ägna mycket energi åt att tolka det sociala spelet kan skapa motvilja. Men man behöver inte träna med andra.
Här är tips på några sådana aktiviteter:
- Promenader
- Löpning
- Orientering
- Pilbåge
- Simning
- Gå på gym
- Ridning
- Klättring
- Kampsport
- Fäktning
- Schack
- Yoga
I kommunen där ni bor kan det erbjudas olika typer av aktiviteter för barn och ungdomar.
Kolla på er kommuns hemsida för att se vad som finns.
Exempel på aktiviteter kan vara kulturskola, fritidsgård, allaktivitetshus och olika lovaktiviteter.
Istället för att direkt föreslå att de ska delta kan du fråga om de är villiga att bara titta på först. Att observera utan att känna något krav på att delta kan kännas tryggt för många barn. När de känner sig mer bekväma kan de sedan prova på aktiviteten.
Nyhet! - Fritidskortet
Fritidskortet är ett ekonomiskt stöd som ger fler barn och ungdomar, mellan 8 och 16 år, möjlighet till en meningsfull fritid. Fritidskortet kan användas till att betala för regelbundna fritidsaktiviteter inom idrott, kultur, friluftsliv och andra barn- och ungdomsföreningar.
Fritidskortet är ett samarbete mellan E‑hälsomyndigheten, Folkhälsomyndigheten och Försäkringskassan, Kulturrådet och Myndigheten för ungdoms- och civilsamhällesfrågor i samverkan med Riksidrottsförbundet, Svenskt Friluftsliv och Sveriges kommuner och regioner.
För att läsa mer om hur Fritidskortet fungerar och ansöka om bidraget kan du klicka på knappen för att komma till Fritidskortet.se.
Egna aktiviteter
Här finns tips på hur du kan komma igång hemma, i naturen eller på ett utegym. Vi kan tipsa om vart du kan hitta förslag på övningar och träningsprogram som inte kostar något, samt var du kan låna eller hyra sport- och fritidsutrustning.
Aktuellt i min kommun
Här hittar du aktiviteter som lovaktiviteter, prova på-dagar och evenemang. Perfekt för att testa något nytt. Du hittar även kostnadsfria öppna aktiviteter som Öppen sporthall och Sportis, arrangerade av RF-SISU Uppland.
Hitta organiserad aktivitet
Sök aktiviteter utifrån kommun, målgrupp, kostnad och typ. Här finns aktiviteter från idrottsföreningar, patientföreningar, kommuner, privata aktörer och andra organisationer. Dessa aktiviteter ingår i ordinarie utbud.
